(repeticiones cada ejercicio, en isometricosrepeticiones de 5 segundos). – Tobillo: Flexo/Extensión (2seg. al final de casa posición). -Flexo/Extensión Cadera/Rodilla.º -Abducciónes (aperturas ) Pierna. – Isométrico de Cuádriceps(que la punta del pie mire hacia nosotros). -Isometrico empujando toda la pierna/talón a la cama. -Isometricos Adductores (Rodillas extendidas o flexionadas) con almohadon entre las piernas. – Isquiotibial y Gluteo, flexionando cadera y rodilla y al final del movimiento empijar con talones a la cama. -Isometrico de Glúteo, «apretamos culete»(veremos que las punteras de los pies rotan hacia fuera). –Hipopresivo Abdominal: Apretamos suelo pelvico+ exhalamos aire y metemos barriga todo lo posible lo que aguantemos la respiracion. – Juego de dedos: Oposición de pulgar con el resto de los dedos. – Muñeca Flexo/Extensión aguantando al final del movimiento 2 segundos. – Rotaciones de antebrazo con flexión de codo 90º – Biceps y Triceps: Flexión y Extensión(aquí empijamos la mano contra la cama) de codo, aguantamos 2 segundos al final de cada movimiento. – Aerobico (20 repeticiones en cada lado): Pedaladas con manos + Flexiones (hasta 90º) de brazos con codo estirado+ Aperturas de hombros (no hace falta subir mucho). – Isometrico de hombro posterior: Flexionamos codo y empujamos la cama con nuestro codo. – Isometrico Dorsales: Cerramos los brazos a lo largo del cuerpo. – Movilidad de cintura escapular y dorsal: Brazos estirados con manos entrelazadas a 90º de flex. vamos a «tocar techo» y volvemos empujando con las escapulas la cama. -Isometricos de cervicales altas: empujando con nuca a la cama -Isometricos de cervicales medias: empujando el cuello medio a la cama Javier Espejo Hermosa. Diplomado en Fisioterapia Lic. Ciencias de la Actividad Física y Deporte. Fisioterapeuta en la Clínica de Fisioterapia de Costaballena, Rota, Cádiz.