De la cama al movimiento: Progresión ejercicios personas Encamadas a sentado:
¡Hola a todos!
Soy Javier Espejo Hermosa y estoy emocionado de traerte este nuevo vídeo. En este episodio, vamos a seguir avanzando juntos hacia una mayor movilidad y bienestar.
Si has estado siguiendo nuestro primer vídeo de ejercicios en cama para tonificación y movilidad (si no lo has hecho aún, ¡puedes verlo aquí [https://youtu.be/g3ZPVtXV17A]!), sabrás lo importante que es mantenernos activos, especialmente cuando estamos limitados en movimiento. Hoy nos enfocaremos, siempre con un toque de humor, en una progresión de ejercicios diseñados específicamente para ayudarte a pasar de la posición acostada a la sentada de manera segura y efectiva. Es un paso importante en nuestro camino hacia una mayor independencia y calidad de vida.
Quiero recordarte que este vídeo es posible gracias a la colaboración con FisioSanlúcar y Fisioterapia Costaballena, clínicas de fisioterapia de confianza en Sanlúcar de Barrameda y Rota ¡no dudes en visitarnos en nuestras instalaciones o contactarnos para más información! Así que, sin más preámbulos, ¡vamos a comenzar este viaje juntos!
Te guiaré a través de cada ejercicio con instrucciones claras y consejos útiles para que te sientas seguro y motivado en cada paso del camino. Recuerda que este es tu viaje personal hacia una vida más activa y saludable, ¡y estoy aquí para apoyarte en cada paso del camino! No olvides suscribirte para más contenido útil y seguirme en mis redes sociales para mantenerte al tanto de nuevas rutinas y consejos de bienestar. ¡Gracias por unirte a mí en este emocionante viaje hacia una mayor movilidad y vitalidad! ¡Vamos a hacerlo juntos!
ÍNDICE:
00:06 – Introducción (2seg. al final de casa posición).
00:29 – A tumbado lateral (10 rept.): 1º Flexión de pierna, 2º Elevación y rotación cadera, 3º Rotación de tronco, 4º Empuje con mano/brazo en camilla.
02:19 -De Tumbado lateral a Sentado (5 rept.). Importante la estabilidad de tronco.
04:28 – Punta/ Talón (10 rept.): Importante la coordinación entre pies.
05:21 -Isométrico pierna 5´´x5 rept , empujamos el suelo , como si nos fueramos a levantar.
07:01 -Curl de Cuádriceps (10rept.), aguantamos 2´´ pierna extendida.
08:47 – Rotaciones de Cadera (10 rept), de retroversión a anteversión (culopollo).
10:35 -Balanceos de pesos desde sentado, importante estabilidad de tronco y pisar fuerte el cuelo cuando balanceamos.
Lo que recomendamos:
Comenzar en un primer momento los ejercicios con ayuda externa, para progresar a realizarlos de manera independiente .
- Seguridad.
- Progresión: Realizarlos correctamente aunque sean menos repeticiones.
- No Pain: Realizar los ejercicios sin dolor.
- Dudas: Consultar a vuestro médico y dejad en comentarios del vídeo
¡TERMINADO!
Dudas Whatsapp: 674.25.79.04 -Clínica de Fisioterapia de Costaballena: https://elfisioentucasa.com/
Javier Espejo Hermosa
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Diplomado en Fisioterapia Fisioterapeuta en Clínica de Fisioterapia de CostaBallena, Rota, Cádiz. Y Clínica de Fisioterapia FisioSanlúcar, Sanlúcar de Barrameda, Cádiz.
Edición vídeo: Cristina Arquimbau Álvarez https://fotografoyvideo.es/
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